4 posilki

Dzisiejsze posiłki: Kanapki z wędlina i pomidorem Brzoskwinie, banan, migdały, wafle ryżowe Pierogi ruskie Pasta rybno jajeczna z pieczywem i kiszonym ogórkiem -trening- Kurczak z makaronem, bazylia, pomidorem i oliwą+ Bawaria -piwo bez %% TOTAL 2021kcal 120/58/291 Trening obwodowy: 1.sumo 16kg 12/12/12 2. SL RDL 2x6kg 12/12/12 3. Pompki 7/8/7 [...]

Pierwszy dzień łażenia po górkach. Z 4 osób na szczyt dotarły 2 - ja i koszykarz. Reszta rodziny wcześniej lub później padła. Wrzucę trochę zdjęć, jak łaskawie się załadują. Pogoda przecudna - 22-24C, pełna lampa, chociaz w nocy lało. Pozostaje jeszcze dietę ogarnąć bo w hotelu niby tylko 2 posiłki, ale kurczę dobrze gotują. Podjadłam [...]

[...] 15:30:37 Wiek-20lat waga ok 63/4 wzost 165, treningi nie intwnsywne bo tylko 20min bo pracuje caly tydzien po 12h+ minimum, dlatego nie mam czasu zmienic monotonne posilki bo sie nie wyrobie bym nie mial czasu na sen, wiem co mozna zmienic zamiast ryzu, np makaron i tez go jadam, isotonic po to by aminokwasy podniesc oraz to taki napoj [...]

[...] się witaminami, omega3. Poniżej screen diety jaką chce wprowadzić w te dwa tygodnie (oczywiscie zobacze jak moj organizm na to bedzie reagował, ale chce sie zorientowac, co sadzicie. Mam 3 posilki bo na wiecej czasu nie mam, z gotowaniem staram się przyrzadzac jak najszybciej. /SFD/2018/7/24/07c4abb64a3c4bab85ec005aadd71b4e.jpg

24.07.2018 TRENING A 1. Drążek 5x max 3/3 - bez, 5/4/4 - fioletowa Ale słabizna. Ostatnio poszło 5, a dzisiaj tylko 3. :( 2. Cable row single arm 10/10/10/10 5/10/10/20 Na następnym 10/10/20/20. 3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12 20/25/30/35 Miało być krzyżowanie/ściąganie za plecy, ale nie szło, więc zmieniłam na klasycznie w klęku. 4. [...]

Cześć, Wiek: 26 Wzrost: 180 Aktualna waga: 79 Aktywność fizyczna: Praca za biurkiem, 3x w tygodniu siłownia FBW. Staż: Ćwiczę na siłowni od kilku lat + sztuki walki. Jadam od jakiegoś już czasu 2000kcal dziennie. Od początku redukcji waga spadła z 84 do 79kg, ale od 2 tygodni waga stoi. Zmniejszać kaloryczność jeszcze bardziej czy może [...]

Co do ważenia, to aż takie trudne nie jestm wiadomo że jak rozpiszesz sobie jabłko 100g a będziesz miała takie 120 to nie odkroisz kawałka i wyrzucisz, np co do mięsa kupujesz pierś 620g wiadomo nieraz jakieś błonki itp odejdą to niech zostanie te 600, robisz tą pierś i np n oko dzielisz to na 4 posiłki np 2 dzisiaj dwa jutro, dzisiaj zjesz 280 [...]

Dzisiejsze posiłki: 1. Kanapki z twarogiem i dżemem porzeczkowym 2. Wafle ryżowe, migdały, owoce 3. Jajka gotowane z pieczywem 4. Kanapki z domowa wędlina i pomidorem, z kieleckim i keczupem+ kostka gorzkiej czekolady TOTAL: 2042 kcal 86/84/196 Nie lubię takich dni „bezobiadowych” bo chodzę niedojedzona. Aktywności: rower 15min

Dzisiaj drugi dzień przerwy. Po wczorajszym cardio w wodzie waga trochę spadła. Dziś dałem troche więcej wegli do sniadania +20g Jutro lecimy z nogami. 86.5kg 1. 40B 10T 60W 2. 30B 0T 60W 3. 30B 0T 60W 4. 30B 0T 60W 5. 30B 0T 60W 6. 40B 25T 40W W bonusie dwa posiłki z soboty :) 1. Omlet z polewą o smaku danonka truskawkowego (Skyr + 15g [...]

Mam jeszcze pare zamrożonych kubeczków to truskawki będą wpadać co jakiś czas. Dopóki się nie skończą :) Dzisiejsze posiłki: 1. Jogurt z bananami i truskawkami, migdały 2. Ziemniaki, buraczki, schabowe w panierce 3. Tort śmietanowy 4. Wafle ryżowe, migdały, swiderek 5. Pieczywo zytnie z twarogiem TOTAL: 2069 kcal 80/69/248 Trening: 1. Pompki [...]

Dobra, więc przyjmując że nie jesteś wstanie sobie gotować. Posiłek 1 i 4 możesz połączyć (jako śniadanie) robiąc omlet 3 jajka + 100gram płatków owsianych (smażysz to na patelni, smarujesz masłem orzechowym i posypujesz wiórkami kokosowymi) jako 4 posiłek możesz robić twaróg dodając zdrowe tłuszcze (bo masz ich niewiele a warzyw już w ogóle) [...]

Dieta i trzymanie się wyznaczonych posiłków z reguły nie jest trudne. Muszą być jednak spełnione ku temu pewne warunki. Jednym z nich jest smakowitość posiłków. W sytuacji, gdy posiłki nam smakują i z chęcią czekamy na kolejny w danym dniu, to dużo łatwiej trzyma się wytycznych diety. Nikt zdecydowanie nie chciałby wciskać w siebie suchego ryżu z [...]

Ładowanie zakończone po 1 dniu. Wystarczyło w zupełności. Wpadło ok 600/700g węgli |-) Tak jak wspominałem od jutra wskakuje 2 bieg i następują korekty w jadłospisie. Przechodzę z modelu IF 16/8 ---> 5 posiłków dziennie Dlaczego? - bo zmieszczenie tej ilości tłuszczu i warzyw w oknie jest bardzo problematyczne i wiąże się z tym, że praktycznie [...]

[...] na Offie jak sie nimi porzadnie zajme czy cos sie poprawi. 20.07.2018 Masa dzien 80 Po nocce wstalem jakos po 14 ale czulem sie jak rozjechany przez autobus. Zjadlem 2 posilki i trzeba bylo wkoncu dupe ruszyc na silke. Plecy 1. Wioslo w opadzie 80kg x 15, 100kg x 10, 120kg x 7, 120kg x 6, 2. Wioslo na wyciagu poziomym x 4 15 - 9 3. Low row [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 7x117,5kg / 11x97,5kg 7x120kg / 11x100kg 7x122,5kg / 11x102,5kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 9x37,5kg / 13x30kg 9x40kg / 13x32,5kg 8x42,5kg / 13x35kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x30kg 12x30kg / [...]

Witajcie. Zakupiłam clenburexin + L-carnitine complex. Od wczoraj biorę clenburexin (180 kaps) 2kapsy 30min przed pierwszym posiłkiem i 2kapsy 30min przed treningiem. Nie mam rozpisanej diety- jem sobie 3-4 posiłki co 3 godziny (zdrowe) unikam słodyczy tłuszczy itp. Zauważyłam że po wzięciu kaps rano na czczo jest mi bardzo niedobrze i czuje mocny [...]

Czwartek - Legs 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 7x170kg / 11x145kg 6x180kg / 11x150kg 7x180kg / 11x152,5kg 2. Uginanie nóg siedząc 2x15-12 15x62,5kg / 15x62,5kg 15x60kg / 15x60kg 15x62,5kg / 15x62,5kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x15-12 15x10kg / 12x20kg / 12x20kg 15x10kg / 12x10kg / 12x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg [...]

[...] 79 Musialem wstac troche wczesniej bo obiecalem mlodej ze na 15 ja do przyjaciolki zawioze bo jutro ma urodziny i moloda jedzie z nimi do Phantasialand. Potem poszykowalem posilki, pyklem chwile na Boxie i poszedlem polezec gdzie w efekcie przysnalem na 30min.Po przebudzeniu bylem jakis nie swoj, nie mialem na nic ochoty ale mialem uszykowana [...]

Ułożyliśmy z kolegą dietę dla niego na redukcję. Kolega ma ok. 180 wzrostu, 15 lat i waży 70kg, bmr 1823 (Problem w tym, że nie wiemy, czy ta dieta się nadaje, moglibyście napisać co jest nie tak i co możnaby zmienić. Makro (ustalone za pomocą strony kalkulatorkalorii.net): 1890 kcal, białko 149g, węgle 209g, tłuszcz 62g Posiłki: 1. jajecznica z 3 [...]

Dieta wegańska i wegetariańska, szczególnie wśród kobiet, zyskuje coraz większą popularność. Wynika to z różnych powodów, głównie etycznych, ale również niekiedy podejścia zdrowotnego czy ekologicznego. Każdy z nas ma wybór i dokonuje go świadomie. Istotne jest jednak to, aby wiedzieć dokładnie, co robimy i jakie może to mieć konsekwencje dla [...]